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男人做瑜伽竟然是强身减肥的好方法

日期:2019-1-21(原创文章,禁止转载)

瑜伽动作可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮助,现在越来越多的男性朋友都会选择练习瑜伽来达到健身的目的了,我们的瑜伽种类有很多,不同的瑜伽动作适合不同的人群,今天我天天养生网就和大家一起分享几组适合男性朋友的简易瑜伽动作。减肥不是一件容易的事情,我们大家不要妄想一天两天就可以减肥成功,梅花香自苦寒来,大家加油咯!

考虑到男性朋友可能不太喜欢太复杂的健身动作,于是,我们今天从很简单的瑜伽船式开始学起吧!

男人做这运动锻炼身体增强体魄

船式

1.仰卧,双腿并拢伸直。

双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.深吸气的同时缓缓地上抬我们的头部,躯体和四肢。

掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背。

你知道吗?当我们把所有的重心都放在尾骨上的时候,我们的躯体就会更加的平稳。

我们的躯体就会更加的平稳

如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

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左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

提神醒脑

1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽。

吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方。

保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。

简易坐姿,右手食指中指放在额头。

拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

放松腰腿

1、简易坐姿。

把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。

保持10个呼吸时间后慢慢放松。

3、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。

伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。

4、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。

在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。

然后交换腿重复动作。

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5甘肃治癫痫的医院有哪些、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并唐山市母猪疯哪里好拢,脚掌分开。

左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲。

右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方。

6、以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲。

左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方。

注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

磨豆功

1.坐立,双腿向前伸直。

手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。

前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动。

并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

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